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內容簡介
作者介紹
張炎憲（1947-2014）
1947年出生於嘉義
日本東京大學歷史學博士
曾任職
中央研究院社科所研究員（1984-2004）
國史館館長（2000-2008）
吳三連台灣史料基金會董事
許明薰（1937-2004）
1937年出生於新竹
台灣日光燈公司新竹廠倉儲課長退休
新竹地方文史工作者
楊雅慧
出生於台北
清華大學歷史學研究所碩士
陳鳳華
出生於新竹
東海大學歷史學研究所碩士
詳細資料
- ISBN：9789869233200
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 330頁 / 15 x 21 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
在家躺到腰酸背痛， 在網上搜羅了各種緩解腰痛的動作， 認真鍛鍊了一番， 果不其然， 腰……更痛了。 疫情過去後，最為忙碌的很可能就是運動康復相關行業。 本身有疼痛損傷的人，康復進程會受到影響，一旦警報徹底解除，肯定想立刻飛奔到物理治療師身邊進行一次專業的評估和診療。 而那些原本沒有疼痛困擾的人群，可能會因久處家中，重複著「床——沙發——餐桌」三點一線的生活而變得腰酸背痛，希望得到一些專業的指導建議。 還有一類本身意識到疼痛問題並積極採取了「運動自救」的人，很可能因為動作不到位、對發力點不清晰、選擇訓練方式不對癥等原因，導致疼痛加劇從而使自己變成了最迫切需要康複診療的人群。 ... 對於廣泛的慢性腰痛人群來說，訓練核心肌群的力量和穩定性能夠有效減輕疼痛、恢復脊柱功能，但很多刺激核心肌群的動作不僅對腰痛起不到緩解作用，反而會雪上加霜。 ... 仰臥起坐是公認的可以增強腹部核心力量的動作，由於其可操作性強、動作難度係數低，很多人都選擇它作為緩解腰痛的訓練，可研究發現：仰臥起坐會導致背部損傷以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。 仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產生較大壓力而導致脊柱受損；坐起過程中臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，甚至會誘發腰椎間盤突出癥。 ... 而且，這種風險不僅存在於腹肌力量較差的人身上，對於經常鍛鍊的人亦是如此。所以，腰痛人群還是跟仰臥起坐說再見吧。 ... 小燕飛作為目前最流行的腰背肌訓練動作，不僅受到主流媒體的推崇，甚至很多時候去醫院看診，一說腰痛醫生就會建議做一做小燕飛。 這個動作能加強腰背部肌肉的力量，有助於維持及增強腰椎的穩定性，能有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生、延緩腰椎勞損退變的進程。可這個看似能夠緩解腰痛的神奇動作，其實對大部分腰痛人群來說只會「適得其反」。 ... 小燕飛會激活腰段、胸段兩側的伸肌群，而這些肌群對脊柱的壓力高達6000N，美國職業安全健康研究所規範：反覆作用產生的脊柱壓力不能超過3400N，否則會增加背部損傷的風險。 小燕飛是做腰椎前凸的運動，所以不適合如圖所示脊柱側彎、腰椎過度前凸或者骨盆前傾造成的腰椎曲度過大的患者，但對於腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2zxlog.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010699085
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