每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白果好入口嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
既為人師，當修德為上 零陵區千秋嶺小學 唐樹生 一九八八年師范畢業，回到母校據江寺中學任教。也許是祖輩務農，胸無大志，跳出了農門，就非常知足的緣故，靜得下心氣，一蹲就是二十六年。 時光流轉，隨著城市化進程的加快，許多孩子跟著打工的家長來到城市讀書，2013年秋季，參加進城考試后，我來到了今天的千秋嶺小學。 在農村時，人們常說城里人小氣，言語間不乏鄙視，現在自己變成了城里人。 設身處地后，才明白城里人的不易。撤泡尿，在農村可以弄到地里當肥料，可以收獲瓜果蔬菜；在城里要用錢買水把它沖進廁所，不然臭得不可開交。在城里，水電路訊，吃喝拉撒，到處都要花錢，沒菜地，沒魚塘，沒山嶺，在農村練就的種養技能，在城里無用武之地。 開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。工資那么少，怎么也不夠花。用己所長輔導培訓學生，于是有償補課等形式多樣的賺錢行當應運而生。搞得紅火的，據說有人憑此買車買房，惹得人很是紅眼。 天地良心，近幾年教育系統有償家教家養有償補課等違規現象中，有人確實很出格，甚至喪失了為師的底線。 作為老教師，我始終堅持：君子愛才，取之有道。教育的根本行為是愛學生。有人為了錢竟然不擇手段，巧取豪奪，壓榨學生，師德何在？ 五育德為首，我區教育系統“五不準”的堅決執行，應該是治理這一歪風的有效良方。 捧著一顆心來，不帶半根草去，這種境界可能蠻高，有點曲高和寡。 但時下的課后服務正規化實施，卻很有煙火味，為解決有償補課家教家養這個問題找到了一個出口。 天下熙攘，名來利往。擋住誘惑， 耐住寂寞是一種修為，安貧才能樂道。 每天早早上班，一天忙忙碌碌，不論刮風下雨，先是燒水泡茶，然后上課，或是坐在辦公室或圖書室，備課，改作業，看書，圖書管理等等。 非常享受上課時學生的那種專注的神情、甜甜的笑臉，那蓬勃的生機會讓我感覺到生活的充實和歲月的不老。 非常享受學生們圍在身邊問這問那，每天見面的相互問好，那般純真無邪，讓我覺得自己在生活中的價值所在，周圍的空氣和著花香，是那么清爽怡人。 寧靜的校園會讓我的心情平和，高高矗立的千年古樟應該是有靈氣的，它應該見過當年寒江獨釣的柳宗元老先生。如果能神交柳子先生，此生無憾矣。 大丈夫在世，當立德、立功、立言。立功立言不輕談，積德為善應爭先。 人生苦短，教育之路很長，既為人師，當修德為上。 >>>更多美文：原創散文
當你覺得自己牛逼烘烘，也許別人覺得你傻逼兮兮 文/晚情 前兩天碰見一件非常搞笑的事，現在想起那場面，我都還忍俊不禁。 前幾天我坐飛機去選翡翠，下了飛機走出大廳去旁邊打的。這時候，一聲汽車刺耳的長鳴嚇了我一跳，本沒當回事，但隔了幾秒，長鳴聲又再次響起。這次，我終于回頭看了看，大概十幾米外停著一輛加長的奔馳，司機正在按喇叭，每隔幾秒就按一下，聲音又響又刺耳。我的左邊是一對中年夫妻，右邊是三個小伙子，三個小伙子先不爽了：“這人是不是腦子有病啊，沒完沒了地按。” 說實話，我也很討厭那種刺耳的聲音，司機足足按了三四分鐘后，從大廳里走來一個拎著黑色電腦包的男人，手上的大戒指隨著抽煙的動作一晃一晃。 當他施施然坐到車里的時候，大家以為接到人了，應該就開車了吧。 但搞笑的是，那個男人坐上車后，并沒有走，司機還是一下一下的按喇叭，這下，很多人都有點憤怒了，我聽見旁邊的女人說：“傻逼年年有，今年特別多。”如果這會兒，我的閨蜜當當在我身邊，我們也少不得議論一番。 我想任誰都能看出，其他人對喇叭聲的反感了。但是這個男人是怎么做的呢？ 他特地搖下車窗，笑咪咪地看著大家，甚至還招招手（可以參照一下上海灘，周潤發的動作），那場面別提有多搞笑了，我甚至以為他是存心在搞笑。 大概又按了三四分鐘，其他人都在翻白眼了，但是男人笑得無限滿足和自得，然后，才讓司機發動車子，施施然、慢慢地，以開婚車的速度慢慢前行。 當他一走，人群里就議論開了，一個飽受喇叭摧殘的大媽恨恨地說：“見過蠢的，沒見過這么蠢的，得瑟什么？” 旁邊的小伙子也說：“要是他坐著直升飛機，估計要在我們頭頂盤旋到燃油耗盡吧？” 想想男人剛才的表情，再想想大家的反應，我突然想起一句話：當你覺得自己牛逼烘烘，也許別人覺得你傻逼兮兮。 這句話，是我一個企業家朋友說的，他是用來形容自己的。 那位企業家朋友談吐不凡，儒雅溫潤，在我們圈子里是有名的儒商。但是聽他自己說，十幾年前的他完全是另外一副樣子。 他出生于農村，家里很窮，高中沒畢業就出來討生活了。擺過地攤，倒過唱片，干過推銷，也打過工，后來炒股發了大財。 對于一個從小就處于貧困，受過奚落，挨過冷眼的人，發達后的第一件事，就是把曾經喜歡卻買不起的東西，全部雙倍地買回來。 據他自己說，當時給自己買了一條很粗的黃金鏈子，差不多有半斤重，就這樣掛在脖子上招搖過市，又去香港給自己買了好幾個表，每天換著戴。然后滿世界地找那種LOGO很明顯的名牌衣服皮帶，穿戴到自己身上，LOGO不明顯，絕對不買。最后，他就給自己買了個磚頭那樣的大哥大別在腰間。 那時候，他覺得自己太牛逼了，每次出去都把腰板挺得直直的，碰到誰都要從口袋里掏出中華煙分一分，聽人家說一句：“現在發大財，當老板了啊！”他就心滿意足地笑了。 他覺得每個人都在用崇拜的眼光看他，認為自己實在太牛逼了。 然后，他喜歡上一個姑娘，用現在的話，那是他的女神，其實暗戀很久了，以前覺得自己窮，漂泊窮困，不敢向姑娘表白。可是今時不同往日，他認為現在已經有足夠的能力，讓姑娘過上好日子了，加上錢壯男人膽，他決定勇敢大膽地追求自己的真愛。 于是，他去商場買了一條一萬多塊錢的鉆石項鏈（那時候的一萬多塊，遠比現在值錢），打算送給姑娘。結果，當他換上嶄新的名牌，全副武裝，開著小車去找姑娘時，姑娘卻冷冷地拒絕了他的禮物，甚至都沒跟他出來說說話。 他不死心，以為姑娘矜持，又約了很多次，但無一例外，次次都被姑娘拒絕，在他又一次表白時，姑娘對他說：我們不合適。 他不能接受這個事實，怎么不合適了？哪里不合適啊？他一定要對方給他一個明確的答案，姑娘纏不過他，只好老實告訴他：你不是我喜歡的類型，我喜歡有內涵有品味的男人。 他審視了一下自己，渾身都是名牌，怎么沒品味了？比起那些穿著地攤貨的人，不是有品位得多嗎？他很不服氣，要姑娘跟他說實話，到底是因為什么原因拒絕他。 姑娘很認真地說：“我說的就是實話，你在我眼里，更多像個暴發戶，我也知道你出手大方，但是只要我不是貪圖你的金錢，你對我的這種方式沒用，對我而言，一個男人吸引我的是他的學識、談吐、品行，還有胸襟與見識。” 這番話把他臊得無地自容，當他以為自己很牛逼時，原來在姑娘眼里，他就是一虛榮浮夸的大傻逼。 回家以后，他就把那些名牌換了下來，去書店買回了很多書。這一讀才發現，毫無選擇地在身上堆砌名牌，真的很傻。他開始根據自己的特點，選擇適合自己的衣服，不再追求名牌與LOGO，只以大方得體為標準。 他也不再到處分發中華煙，徹底把煙給戒了，無論走到哪，都在包里放上一本書，有空看一會。 他也不再依賴于炒股，而是踏踏實實開始干真正的事業。 當他這么做了一段時間后，他覺得自己好像沉淀下來了，看到別人不再覺得自己牛逼至極。 兩年后，他打聽了一下，姑娘依然單身，他鼓起勇氣再度追求她。姑娘看著像換了個人似的他，也有點吃驚，這一次，她沒有果斷拒絕他，而是答應先處處看。這一處，姑娘發現他真的脫胎換骨了，不但見識廣博，而且虛懷若谷。所以，姑娘的芳心終于動了。 一年后，他如愿抱得美人歸。 我有一段感悟很深的話，便是從他的經歷總結而來的，那段話是這樣的： 這個世界上，除了別有用心的人，沒有人會因為你穿了一件昂貴的衣服而更尊重你；這個世界上，值得相交的人，從來不會盯著你的財富與你交往，他們更看重的是你的內涵與品行；這個世界上，再牛逼的人都會遇到更牛逼的人，低調內斂的才是真正牛逼之人。 作者簡介：晚情，作家，編劇，云意軒翡翠創始人，著有《有多想要，就有多幸福》《豪婚》等書，新書《且以情深共白頭》已上市。微博@晚情的小窩，個人公眾平臺：wanqingdepingtai（來源） 你不牛逼，認識再多牛逼的人，也與你無關 一個骨子里牛逼閃閃的人 人家是牛逼，但和你有啥關系？分頁：123
那個嫁了窮人的女同學 文/婉兮 01 我有個同學名叫楊麗麗，名字普通、長相也普通，但她做過一件不普通的事兒：義無反顧嫁了一窮二白的學長，由窮人家的女兒，變成窮人的妻子。 這樣的“弱弱聯合”，在大部分姑娘眼里，無疑是個噩夢。 楊麗麗家庭條件不好，入學那天我們就知道。她是獨自拖著鋪蓋行李來報道的，而且晚了兩天，班主任甚至打了電話去催。 宿舍里只剩下角落一個上鋪。她手腳利落地跳上去，一邊整理一邊自我介紹：“你們好，我叫楊麗麗，我在家里幫忙割稻子呢，所以來晚了幾天。” 她邊說邊笑，洗得發白的牛仔褲似乎也蕩漾著笑意，身上有一種長年累月勞動積累下的樸實氣息。 高中那三年，楊麗麗成績很棒，從沒掉下過年級前十。可高考填報志愿時，她卻摒棄了眾多一流高校，志愿表上填寫的都是清一色免費師范院校。 原因我們當然都知道，減免學費還有補貼的學校，對正發愁學費生活費的她來說，是無奈之下的最佳選擇。 我們為她可惜，她卻依舊樂癲癲的，準備了一應生活用品，再次獨自出發去上學。這一次，她買了硬座火車票，顛簸兩天兩夜，橫跨了大半個中國，終于去到首都求學。 當時楊麗麗在QQ空間寫了這樣一條說說：一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。 樂觀、堅強而且吃得了苦中苦，我們都相信這個姑娘會有一個很美好的明天。 02 大二那年，楊麗麗談戀愛了，對象是一個同鄉的學長李明，兩人在聚會上打過照面，又在勤工儉學時偶然相遇。一來二去的，彼此就都生出了些情愫，抬頭低眸間的水光瀲滟里，也就多了幾分欲說還休。 那幾年我和麗麗走得挺近，她偶爾會提起，語氣是甜蜜的，卻也掩蓋不住一絲惆悵。 李明也是典型的寒門學子，辦了四年助學貸款，平日里靠勤工儉學維持生計。好在他用功刻苦，年年拿到國家獎學金。 然而那時的李明，就像停在窗玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，可不知路在那里。 被貧寒打磨過的姑娘，其實比誰都更理智更清醒，也更明白一場婚姻的真正價值。因此她回避著他的灼灼目光，不說好，也不說不好。 直到有一個冬夜，她在做家教時，無意中透過窗子看到站在路燈下的他，跺著腳哈著手，嘴巴卻念念有詞，時不時抬頭看看窗子，焦灼的面容里卻帶著喜色。 后來才知道，他每天都在打掃完教學樓后來接她，等待她的間隙里默背著英文單詞。 一個貧寒的年輕男孩，證明愛情的最好方式，不過就是對她好，為她去努力。 “他是真的對我好，也足夠努力，而我也是真的很歡喜。”一個念頭忽然從心底破土而出，眼看這寒冬漫漫，春心卻猛地萌了芽開了花。 03 同宿舍的姐妹說，不要和窮人談戀愛。最好的年紀，應該穿最美的衣裳，吃最好的美食，喝最烈的美酒。 女孩子的青春耗不起，等他奮發向上出人頭地？別鬧了，那多累，再說你能保證他一定可以成功嗎？ 楊麗麗用一個淡定的微笑，來回應苦口婆心的室友們，回過頭來看電腦，李明正好從QQ上發過來一段消息： 我決定了，簽了安哥拉的工作，一年將近三十萬年薪，我三兩年，就可以完成資本的原始積累。 我會讓你過上好日子，別人有的，我會通過雙手掙給你，可能會有點慢，但我不會放棄。 那幾年過得確實不大好，兩人吃過的大餐是校門口的雞米飯，逛街只敢去地攤貨橫行的動物園，最折磨人的是寒假遇上春運，憑著兩張站票穿越大半個中國，回到家骨頭往往散了架…… 苦嗎？真的有點，凡胎肉體的身軀，對吃喝享樂當然會有自然而然的向往。但在心理和生理的較量中，占了上風的往往是前者。 因為她記得他把所有的雞塊都夾進了她碗里，她知道他用一年的獎學金為她買了大衣，她發現他悄悄訂了她的機票而給自己買了站票…… 世事的確艱辛，但有這樣一個人，把你所有的心思和心愿都記掛在心底，為了給你更好的生活一直向前奔跑著。那么，即使活在塵埃里，內心應該也能開出一朵花來。 這也是至高無上的寵愛吧，哪怕到了最后兩個人依舊喝著白粥咽著咸菜，也是相互依偎著的姿態。楊麗麗說，我總是相信，愛情能成為我們的前進動力。 愛情從來都不會因為貧窮而卑微，卑微的是被貧窮輕而易舉改變了三觀，甚至拋棄愛情和夢想的那些人。 04 李明畢業就飛去了遙遠的非洲大陸，在赤道上修橋鋪路，用汗水生動詮釋了“血汗錢”三個字的真正含義。 楊麗麗原本不舍得心上人去吃苦，但李明義無反顧。去非洲是很苦，勝在收入可觀。作為一個男人，他覺得自己有義務在女朋友畢業前存夠錢，給她一定程度上的安穩和富足。 于是，大學最后一年，楊麗麗的日子前所未有地寬裕了起來。李明的大部分工資都漂洋過海打到了她的卡上，兩個人視頻聊天時，李明總是大手一揮：“想買什么盡管買，現在老公養得起你！” 他黑了許多，也瘦了許多，臉上卻帶著明晃晃的笑容。兩個人悄悄說完情話，就開始一點點計算工資與房價。 作為定向培養的師范生，楊麗麗必須回到家鄉的學校任教。李明便決定合同期滿后回鄉，買一套房子，再用三年積累下的經驗開一家小小的建筑公司。 這樣一來，父輩的艱難困苦基本已經遠去，對吃慣了苦的兩個人來說，這已經足夠幸福。 真正值得愛的那個男人，也許會讓你苦一陣子，但不會苦一輩子。而真正值得愛的那個姑娘，也斷不會計較你一時的落魄，她身上散發著的溫柔和堅韌，也必定可以成為你最堅實的后盾力量。 今年秋天，李明終于回來了。此時的楊麗麗已經在家鄉做了兩年中學語文老師，接機那天她發了一條朋友圈，是三年前的照片，拍于李明畢業那天，是兩人在校門口的合影。她還寫了一句話： 那年我們很窮，但很快樂。現在我們不窮了，依舊很快樂。 世間有一種極致的成就和幸福，是寒冬里的兩個人手牽手，一步步走到了春天。當百花齊放風光旖旎，陪在我身邊的，還是你。 主導愛情的從來都不是貧富，而是兩個人共同變好的決心。 這世界的確很現實，但總有一個角落，容得下認真相愛的一對男女，以及相濡以沫的兩顆心。 作者簡介：婉兮，講故事、熬雞湯的90后姑娘。我有酒、有茶，你有沒有故事，要不要說給我聽。微博@婉xi，簡書熱門作者婉xi，個人公眾號：婉兮清揚（ID：zmwx322） 為什么說嫁人是女人第二次投胎？ 那個處心積慮要嫁有錢人的女同學，現如今…… 父母反對的男友，你還嫁嗎？分頁：123
RFV1555VEE1OLM97
【乳清蛋白選購懶人包】10款推薦＋實測＋新手攻略》 裸肌Naked乳清蛋白和其他品牌比呢？【乳清蛋白選購懶人包】10款推薦＋實測＋新手攻略》 戰神MARS乳清蛋白使用者心得如何？健身後喝什麼乳清蛋白？10款品牌推薦一次比較》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白值得買嗎？
